フルーツには、美肌に効果的な成分がたくさん含まれています。
特にリンゴは、体に良いフルーツとして知られています。
いまは年間を通じて美味しいリンゴを手に入れることができるようになりました。ぜ
ひ毎日の食生活にリンゴをはじめとするフルーツを取り入れて、体の内側から“キレイ作り”に励んでみましょう。
とはいえ、中には「フルーツが苦手……」という人もいると思います。
実は私も、かんきつ系のすっぱいフルーツがちょっと苦手だったりします。
そういう人は、複数のフルーツをジューサーでミックスしたお手製の「フルーツジュース」を作ったり、
ヨーグルトにフルーツを混ぜると、比較的食べやすく、しかも効率的にビタミンを摂取することが出来ます。
おすすめの方法ですので、是非試してみてくださいね。
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年齢は首に出る！
年齢は首に出る、という話を聞いたことがあります。顔ばかりをケアしていても、
首まわりがシワシワだと、それだけで老けて見えてしまう……というわけです。
そこで自分の日頃のケアを思い返してみると、顔には化粧水や美容液、
クリームなどを使っていても、首まわりには何も塗っていないことに気がつきました。
これでは、首のお肌が衰えてしまっても仕方ないですよね。
首まわりは、日焼けしやすい部位でもあります。よく、外国の女性で、
首まわりにものすごくたくさんのソバカスが出来ている人を見かけることがありますが、
あれは「日焼けのケアをしっかりやらなかった結果」だと私は思います。
外国の女性は、それでも不思議と魅力的に見えるものですが、
日本の女性の場合はちょっとなあ……という感じです。
首まわりのケアをしっかり行って、若々しい印象を保ちましょう！
加齢と共に、肌トラブルは悪化しやすくなるものです。
特に、色素沈着は年齢と共にひどくなるものなので、注意が必要です。
例えば、脚を強くぶつけて青あざができてしまっても、
若いころは2～3日もすればあっという間にあざも消えてきれいに元通りになっていたものです。
でも、年を重ねてくると、青あざもいつまでたっても消えてくれずに、
そのままうっすらとしみのようにのこってしまうことがあります。
ちょっとした肌トラブルを悪化させてしまうと、後あとまで残ってしまって後悔することも増えてきます。
虫刺されや、湿疹、かぶれなど、かゆみを感じるからといって強くかきむしったり、
かきこわしてしまうと、更に悪化して色素沈着につながります。
薬を塗るなどして、なるべくかかないように触らないようにして、悪化させないようにしましょう。
せっかくの美脚も、あざや傷の残る脚では、魅力半減ですものね。
ダイエットというと、ひたすらガマンガマン、努力努力…というイメージが大きいですよね。
好きな食べ物を食べることをガマンし、ストレッチや運動に努力をして。
でも、そんなガマンや努力が、実はダイエットの最大の敵だったりします。
ガマンしたりがんばり過ぎてしまうと、それがストレスになってしまいます。
そのストレスを解消するために、ついつい食べることに走ってしまうという経験は、誰でもあることと思います。
だったらダイエットを趣味にしてしまっては、どうでしょう。
特に、食べた物を記録したり、ストレッチの内容や結果を記録したりと、ダイエット日記をつけると、励みになるものです。
レコーディングダイエットは効果があると言います。
また、ダイエットブログを作って、同じようにダイエットに励む人たちと交流することで、やる気がでてきたりします。
ダイエットをいかに楽しむか、不快ではなく快を感じることができるかが、長続きとリバウンド防止のコツなのです。
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夏の終わりに…
まだまだ暑い日が続きますが、そろそろ夏も終わりですね。
今年もとても暑い夏だったから、食欲も出ないし、水分ばかり摂っていたという人も多いのではないでしょうか。
でも、あっさりした物ばかり食べて、あまり脂っぽい食事はしていなかったのに、太ったという人もいることと思います。
冬は太って夏は痩せるというイメージが強いものですが、意外と夏太りという現象もあるようです。
夏はとにかく水分をどんどん摂取しますよね。
しかも、お茶や水ではなく、甘い飲み物やスポーツ飲料ばかりを飲んでしまうことが多い人は注意が必要です。
水分は必要ですが、摂り過ぎはむくみますし、甘い飲み物やスポーツ飲料に含まれる糖分はかなりのカロリーです。
また、お祭りや花火大会、寝る前などにアイスやかき氷を食べ過ぎてしまうことも、体重増加につながってしまいます。
夏が終わって体重が増えていた…という人は、更に太りやすくなる冬を迎える前に、ダイエットをしておきましょう。
ダイエットをするときは、徐々に痩せるようにしましょう。
一気に痩せようとすると、体調を崩したり、リバウンドをしてしまう原因にもなりかねません。
個人差があるので一概には言えませんが、
一般的には、一カ月で１～２キロ程度の減量を行うのが望ましい、とされています。
それを越えるペースでダイエットを行うことは、あまりおすすめできませんので、ご注意ください。
とはいえ、早く痩せたいと思うあまり、極端なダイエットを試みる人は後を絶ちません。
しかし、健康を損なってしまっては、元も子もないのだということを忘れずにいて欲しいと思います。
そのことを忘れてしまうと、ついつい過度なダイエット状態に陥ってしまいがちです。
健康的に痩せてこそ「ダイエット成功」と言えるのだ……ということを、心に留め置いてくださいね。
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期間を決める
ダイエットを成功に導くためには、あらかじめダイエット期間を決めておくと良いでしょう。
いついつまでに何キロ痩せる、という明確な目標があると、
こころざし半ばでダイエットを諦めてしまう……という事態に陥る可能性も低くなると思います。
しかし、あまりに長大な計画を立てるのも、それはそれで考えものです。
個人的な意見ですが、ダイエットの目標期間は、
だいたい三ヶ月ぐらいを目安にするのがほど良いでしょう。
三ヶ月あれば、無理なく理想体重を目指すことが可能です。
また、ダイエットの期間を決めたら、毎日の体重をグラフにしてみるのも効果的です。
グラフをつけると、日々の努力が目に見える形になるので、
よりやる気をもってダイエットに取り組むことが出来ると思います。
上記にご紹介した方法を、ぜひ試してみてくださいね。
どんなことでも、「辛いなあ」と思いながらやるよりも、
「楽しいな」と思いながらやったほうが、良い結果を得られることが多いように思います。
だからこそ、私はダイエットも、楽しみながらやるべきだと思う方です。
最近は、携帯電話で体重管理ができるアプリケーションや、
さまざまなダイエットブックなど、“楽しみながらダイエット”をするためのグッズがとても充実しています。
こうしたグッズを上手に活用すれば、快適なダイエットを実現することも可能だと思います。
ダイエットというと、どうしても食事制限やハードな運動など、
マイナスの要素ばかりをイメージしてしまいがちですが、
自分にあった方法で楽しくダイエットにトライしていただければ嬉しいです。
そうすれば、きっと満足のいく結果を得られることでしょう。
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ダイエット方法＆美容のコミュニケーションサイト
http://girls-diet.jp/
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体脂肪を減らそう
ダイエットといっても、やみくもに体重を減らすだけでは、健康的なスマートボディを手に入れることはできません。
ダイエットをする際は、体重そのものよりも、体脂肪の値に着目していただければと思います。
体脂肪というのは、簡単に言うと、体の中にたまった“脂肪の量”です。見た目は痩せていても、
体脂肪率が高ければ、それは“隠れ肥満”ということになります。
“隠れ肥満”なんてなんだか嫌な言葉ですよね。
体脂肪率が高いと成人病にかかりやすい、というデータもあるので注意が必要です。
体脂肪の量を減らすには、適度な運動と、良質なたんぱく質を多く摂取する等の食事制限が必要です。
インナーマッスルを鍛えて、体の筋肉量を増やすことも効果的です。
色々な方法がありますので、チャレンジしてみて頂ければと思います。