便秘はダイエットの敵です。しかし、ダイエットをしていると、どうしても便秘しがちになってしまいます。
それは、ダイエットをしている人の多くが、お米や油ものを控える傾向にあるからです。
お米は腸の中で食物繊維に似た働きをしてくれますし、
油ものは便の通りをスムーズにさせる効果があります。
しかし、これらの食物は同時に“体重増加”の原因にもなってしまうため、
ダイエットをしている人は極力避けようとします。
結果、便秘症状が進んでしまい、痩せられないばかりか、健康を損ねてしまう場合もあるのです。
便秘を解消するには、水分をたくさん摂る事、適度な運動をする事、
そして栄養バランスを極端に偏らせないことが大切です。
極度な食事制限は便秘のモトとなってしまうので注意して欲しいと思います。
我慢しすぎない
ダイエットというと、どうしても「食べたいものが食べられない」
「好きなものを我慢する」……というイメージが強いですよね。
ダイエットのストレスから逆に太ってしまう……なんていう人も中にはいるぐらいです。
痩せるためには、甘いものや脂っぽいものを“できるだけ”控えるなど、多少の食事制限は必要です。
でも、ダイエットのためだからと、なんでもかんでも我慢しすぎてしまうと、
結局長続きせずに、欲望が爆発した結果、リバウンドをしてしまいがちです。
最近は、低カロリーのアイスクリームやケーキなど、ダイエット向けの食品も多数発売されています。
こうした食品を毎日の生活に上手に取り入れれば、
ある程度の欲求も満たしつつ、ダイエットも出来て、一石二鳥です。ぜひぜひ参考にしてみてください！
忙しい人に限って、太ってしまうということがあります。
毎日仕事に追われ、寝る暇も無く動き回っているのに、どうして太るのか？
まず、寝る暇もないという点。
規則正しい生活をして、夜も早めに寝てしまえば、空腹を感じる暇もありません。
でも、夜更けまで仕事をしていたりすると、
夕食から時間があくために夜中にお腹がすいてしまい、ついつい何かをつまんだりしてしまいませんか。
また、忙し過ぎると、休む暇も好きなことをする時間も無く、ストレスがたまりがちになりますよね。
ストレスが、食べ過ぎに拍車をかけてしまうパターンも多いようです。
忙しいからと短時間で食事を早く済ませてしまうことも、太る原因の一つです。
簡単に食べられるものをササッと早食いしてしまうと、満足感も得られにくいものです。
忙しく日々を過ごしていても、
食事の仕方やストレス解消の仕方に少し気を配ることが大切なんですね。
忙しくてもレコーディングダイエット！
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友達に言われたショックな一言
先日、1年ぶりに友達のA子と会いました。
お互い忙しくてなかなか会えずにあっという間に1年たってしまったのですが、
久しぶりに会ったA子の一言は『あれ？太ったね』でした。
確かにそうなんです。
この1年、なんとなくダラダラとした気持ちで過ごしていて、
職場から帰れば好きな物を食べこんで、すぐに寝てしまうという生活が続いていました。
そして気が付けば5キロも増えてしまった私。
でも、職場の人や普段会っている友達は、
多分、気を使ってくれて私に面と向かって『太った』と言う人はいませんでした。
そのことに甘えて、たいして気にとめずにいた私ですが、
A子がズバリと言ってくれたことで、気持ちが少し引き締まりました。
やっぱりこのままじゃいけないと、早速ダイエットを始めた私です。
言いにくいこともはっきり言ってくれるA子に、感謝感謝です。
冷え性の身体は、痩せにくいと言います。
健康的に痩せようと思ったら、まず冷え性を改善することが大切です。
最近人気があるのが、ホットヨガです。
身体を芯から温めて血液の循環を良くすることができるホットヨガ。
その結果、不要な老廃物を排出しやすくし、体内をスッキリときれいな状態にします。
この循環が定着すると、体質改善となり身体に様々な良い効果をもたらします。
ホットヨガを続けると、やせやすく太りにくい体質、美肌、冷え知らず、
むくみ知らずなど多くの効果を期待できます。
また、精神的にもストレスを解消することができるので、
ストレス食いによって太っていた人にとってもダイエット効果が得られます。
インターネットなどで調べると、ホットヨガスクールについての様々な情報を集めることができます。
気持ちよく身体を動かして、きれいに痩せることができたら、うれしいですよね。
黒糖ヨーグルトでダイエット
ヨーグルトが便秘解消に効果があることは、誰でも知っていることですね。
最近は、このヨーグルトに黒糖を加えるという食べ方が、ダイエットに効果があると言われています。
腸内の乳酸菌を増やすことで便秘解消に効果があるヨーグルト。
このヨーグルトと一緒に黒糖を食べると、黒糖に含まれるミネラルを身体が吸収しやすくなります。
黒糖は、普通の白い砂糖と違ってカリウムやカルシウム、
マグネシウムなどの身体にいい成分をたくさん含んでいます。
美容のために効果的であるばかりでなく、
甘いものを食べたいと言う欲求を満たすこともできる黒糖は、オススメの食品です。
1日40グラムぐらいまでなら毎日摂っても問題はありません。
空腹時に、150グラムから200グラム程度のプレーンヨーグルトに、
黒糖をまぜて食べるとダイエットに効果があります。
黒糖ヨーグルトで便秘を解消して、美肌になることもできるなんて、すぐにでも始めてみたいですね。
一言で太っていると言っても、いろいなタイプに分かれます。
中でも女性に多いのが、洋梨のようにお腹からお尻、太ももにかけてぽっこりとした体型。
この体型の女性には、皮下脂肪が多いというのが特徴です。
女性は、妊娠や出産という大仕事をしなければならず、その際、ホルモンの影響によって脂肪を蓄えやすい体質になりやすいものです。
ですから多少のぽっこりは気にし過ぎて無理なダイエットをする必要はありません。
ただ、急激に太った場合などは注意が必要です。
とは言っても、厳しい食事制限や激しい運動をする必要はありません。
毎日の食生活をバランスの取れたものにし、無理の無い程度に運動を続けましょう。
姿勢を正しく保つことや、軽い運動を続けて筋力を鍛えることだけでも、
お腹から下半身にかけて、だんだんとすっきりしてくるものです。
便秘解消で美しくダイエット
便秘がちの女性は多いかと思います。
便秘が続くと、顔に吹き出物ができたり、
おなかがぽっこり出てしまったりと、様々なトラブルを引き起こしやすくなります。
ダイエットをしてきれいになりたいと思っても、
そのダイエットが原因で便秘になってしまうなんていう皮肉な話もあります。
ダイエットのために食事制限を続けることで、食べ物の量が減り、しだいに腸の働きが鈍くなってしまうのです。
そのために便の量が減り腸内に長くとどまりやすくなってしまいます。
これでは肌にも悪いし、おなかも出てしまいますよね。
ダイエット中でも、プルーンやヨーグルト、きのこなど、
腸の働きを良くする食べ物をきちんと摂るようにしましょう。
またご飯も便秘には効果があるので、一日に少しでもお米のご飯を食べるといいですね。
急激に無理なダイエットをすることは、
便秘だけではなく、婦人科系などの様々な他の身体のトラブルも招きやすくなるので、おすすめできません。
バランスの良い食事と、腹八分の食事量、
適度な運動を心がけて健康的にきれいに痩せたいものですね。
最近太ってしまい、ダイエットをして痩せようと思った時、どんな方法が思い浮かびますか。
まずは食事制限を思いつく人が多いことでしょう。
今まで食べ過ぎていた分を減らして間食もお酒もやめて…。
たしかにこの方法だったら、お金もかからず効果も出るでしょう。
ただ、この方法をこの先ずっと続ける自信はありますか？
食べたいものをがまんするダイエットは多くの人が失敗しているものです。
がまんすることでストレスがたまり、更に食べることに走ると言う悪循環を生みがちです。
そんな時は空腹をがまんするのではなく、空腹を満たすものを工夫しましょう。
お米に混ぜるタイプのこんにゃくや、低カロリーのスープや雑炊などのダイエット食品がたくさん出ています。
これらのダイエット食品を上手に生活の中に取り入れて、
空腹でひもじい思いをするダイエット方法とはお別れしましょう。
ダイエット日記をつけるのも1つの手
書くことが好き、記録をとることが好きだという人には、
レコーディングダイエットが向いています。
レコーディングダイエットとは、自分が食べたものを書くだけの簡単ダイエット方法です。
特に細かく丁寧に書く必要はなく、
ただただ食べたものを毎日記録し続けるのです。
そのことで、自分がどれほど間食をしていたか、
バランスの乱れた食生活をしていたかに気づき、自然と改善できるそうです。
人間、無意識のうちについついチョコレートをひとかけら…とか食べてしまってるんですよね。
たったひとかけらでも、チリもつもれば山となるで、
太ってしまう原因になっているのです。
もし、もっと記録を残したいと思う人は、
食べたもののカロリーを書いたりイラストを描いたり、
ちょっとした日記風にしてしまうのも、楽しみながらダイエットをできていいですよね。
体重や体脂肪が減っていく様子を表に書くのも、楽しみの一つですよね。