薄着をする季節、多くの人がダイエットをしようかなと思う時期がやってきました。
冬の間にため込んでしまった脂肪を減らして、
すっきりと夏服を楽しみたいですよね。
目前に迫った夏を前に、少しでも早く痩せたいからと、
急激な運動や食事制限をしてのダイエットは、
長続きしにくくリバウンドの原因にもなりやすいものです。
できるだけストレスをためずに、リバウンドも無いダイエットをしたいと思ったら、
あまり特別なことをしようと思わないことが大切です。
『炭水化物は絶対に食べない』
『毎日必ずジョギングをする』
こんなふうに、『絶対に』や『必ず』という言葉を使ったダイエット方法は、
精神的にもストレスがかかるので、ダイエットが成功しにくいものです。
ストレスをためると、ついついドカ食いをしてしまう原因になってしまうので、
できるだけ避けるようにしたいですね。
もっと自然に、あまり意識しすぎないダイエットを心がけましょう。
リバウンドもなく、ダイエットを長続きさせるいちばんの秘訣は、
毎日の生活のちょっとした小さなことをこつこつ積み重ねていく方法です。
たとえば、家事。
食器を洗う時に、つま先で立つようにしたり、掃除機をかけるときには片手だけではなく両手を使って、
身体を大きく動かしたり。
こんな少しのことだけでも、消費カロリーに違いが出てきます。
一つ一つの動作では小さい成果でも、積み重ねることで大きな消費カロリーになります。
働いている人だったら、一駅分をウォーキングにあてたり、
電車の席が空いていても座らずにつま先立ちをしたりすることを続けてみましょう。
デスクワーク中も、姿勢を良くしたり、足元だけを動かすエクササイズを毎日するだけで、効果はあります。
こんなふうに上手に『ながらダイエット』を、こつこつ続けるようにしましょう。
毎日続けることで習慣になれば、『ダイエットしなきゃ』と無理をしなくても、
自然にダイエットを続けることができますね。
すらりとしたプロポーションを手に入れたい……。
女性であれば、誰しもが思う事ですよね。
ダイエットをすれば、すらりとしたプロポーションを手に入れることは可能です。
ですが、無茶なダイエットは、自身の健康を損ねてしまったり、
リバウンドを招いてしまったりと、トラブルの種にもなりかねません。
ダイエットをする際は、痩せることだけでなく、
「健康的に痩せる」ことを考えるようにしていただければと思います。
ダイエットには、バランスのとれた食事と適度な運動が欠かせません。
そして、バランスのとれた食事と適度な運動は、健康美人を作るためにも必要不可欠なものです。
ダイエットにチャレンジをするのであれば、
まずは上記の２つを徹底して行ってみてください。
それだけでも、かなりの効果が現れるはずです。
健康的なダイエットを心掛ける
一種類の食品だけを食べ続けるようなダイエットや、
身体に過度の負担をかける運動によるダイエットは、長続きしないばかりか、
身体を壊す原因にもなりかねません。
また、あまり根をつめすぎると、ダイエットをしなければという強迫観念にとりつかれてしまい、
その結果、拒食症や過食症といった精神疾患を引き起こしてしまうケースもあります。
せっかくのダイエットが、そのような結果に終わってしまってはがっかりですよね。
とくに、拒食症や過食症は、一度発症すると、
完治するまでに多大な時間を要する重大な病気です。
そういった事態に陥らないためにも、
健康的なダイエットを心掛けることが大切なのです。
健康美人になるというのは、プロポーションだけでなく、
心も健康になる……ということなのだと、わたしは考えています。
運動は、ダイエットに良いだけでなく、ストレス解消にも効果的です。
適度な運動は、心身を心地良くほぐし、健康を保つのに役立ちます。
ストレスはダイエットにとっても大敵です。ストレスがたまると、
甘いものが食べたくなったり、油っぽいものが食べたくなったりします。
いわゆるストレス食いというやつですね。ストレス食いをすると、
普段よりもたくさんの量を食べてしまうので、結果的にそれが体重増加につながり、
一層ストレスがたまる……という悪循環に陥ってしまいます。
健康的にダイエットをしつつ、ストレスも解消したいという人は、
ぜひ日常生活の中に適度な運動を取り入れてみてください。
一日３０分ウォーキングをするだけでも、ずいぶん違うと思います。
定期的な運動で、健康的かつストレスフリーな体を手に入れたいですね。
生活の中に運動を取り入れダイエットを試みる
仕事が忙しくてウォーキングをする時間がとれないという人は、
たとえば会社に出社するとき、ひと駅前で降りてみる……など、
できる範囲で生活の中に運動を取り入れるようにすると良いかと思います。
また、最近は万歩計なども使いやすいものが数多く発売されていますから、
そういったものを利用して、一日の運動量を目に見える形にしてみるのも、良いのではないかと思います。
どんなことでも結果が目に見えると、それだけやる気もＵＰしますよね。
ダイエットを始めてもなかなか長続きがしないという人は、
もしかしたらやり方に問題があるのかもしれません。
自分に合った方法で運動を取り入れ、無理のないダイエットを行えば、
ストレスも解消でき、
理想的なプロポーションも手に入れられ、万々歳の結果が得られるのではないかと思います。
ダイエットをするときは、「頑張りすぎない」こと、そして「焦らない」ことが大切です。
早く結果を出したくて、頑張りすぎてしまったり焦ったりしてしまうと、
極端なダイエットに走り、その結果体を壊してしまう……なんてことにもなりかねません。
ダイエットで健康的なプロポーションを手に入れたいと思ったら、
頑張りすぎない・焦らない、この２点を常に意識していただけると良いかと思います。
頑張りすぎない・焦らない、そんなダイエットを実現するには、
まず最初に長期的な計画を立ててしまうのが一番だとわたしは考えています。
たとえば、一か月に一キロペースで１２キロ／年、という計画であれば、
それほど無理なくダイエットを行うことができるのではないでしょうか。
最初にペースを組み立ててしまうのは、おすすめの方法です。
ペースを乱すことはしない
また、毎日のダイエット記録をつけてみるのも、
マイペースでダイエットを進めるには良い方法だと思います。
日々の体重の変動をグラフに記録しておけば、
少しずつでもダイエットの効果を視覚的に確認することができて、
やりがいというか、満足感も得られると思います。
極端なダイエットをすれば、もちろん体重は早く減りますが、
その分リバウンドしてしまう可能性も否めません。
リバウンドをしてしまうと、以前よりも痩せにくい体質になってしまい、
一層ダイエットが大変になる……という悪循環を生んでしまいます。
そんなことにならないためにも、頑張りすぎない・焦らない、マイペースダイエットが大切なのです。
ダイエット中の人も、これからダイエットをしようと思っている人も、
ぜひ上記に挙げたことを参考にしてみていただければと思います。
医食同源という言葉があるように、わたしたち人間にとって、
食事のバランスはとても大切です。
食事のバランスがかたよってしまうと、さまざまな障害が体にあらわれます。
その逆に、食事のバランスがとれていると、
健康的な体を維持することができるのです。
ダイエットをするときは、
まず、食事のバランスを見直すところから始めると良いでしょう。
場合によっては、食事のバランスを整えるだけで、
健康的に減量することも可能です。
「そういえば、最近外食ばかりで、バランスが崩れていたかも……」という人は、
とりあえずここ一週間に食べたものを書き出してみて、
自分の食生活をチェックしてみてください。
無理な食事制限や極端な運動を行うよりも、
ずっと楽に減量することができる「バランス見直し法」。
ダイエッターにおすすめです。
バランスよく、手間隙かけず
現代人の食事のバランスは崩れがちだと良く言われます。
でも、仕事が忙しかったりすると、
ついついファストフードやコンビニ弁当に頼ってしまいがちですよね。
大切なのは、いきなりすべての食事を「手作りの健康食」にチェンジするのではなく、
ファストフードやコンビニ弁当の合間に、
少しずつでも良いので、手作りの食事を取り入れていく……ということです。
ダイエットをしたいからといって、
いきなりすべての食事を手作りするのは、なかなか難しいものです。
もしかしたらそれがストレスになって、
ダイエットそのものが続かない……なんて可能性もあります。
そうならないためにも、無理のない範囲内から、
少しずつ食事のバランスを整えていく姿勢が大事ではないかとわたしは考えます。
そうすれば、きっとダイエットは成功するでしょう。
わたし自身経験がありますが、
ダイエットというと、一足飛びに結果を出したい！
とつい思ってしまいがちですよね。
でも、短期間での極端なダイエットは、体に負担をかけさえすれ、
良い効果はもたらしません。継続的に、健康で、
引き締まったプロポーションを維持したいと考えるのであれば、
ダイエットは地道に行うべきだと考えます。
たとえば、食事の量を極端に減らしたり、過度な運動をしたりするのは、
あまりおすすめのできる方法ではありません。
たしかに、一時的には体重を減らすことはできるかもしれませんが、
すぐにリバウンドをしてしまうことでしょう。
そして、リバウンドで体重が増えた場合、
次のダイエットはさらに難しく、大変なものになってしまいます。
そのような事態に陥らないためにも、
ダイエットは地道に行うべきなのです。
地道だけど確実なダイエットを
では、地道なダイエットというのは、
具体的にどのようなダイエットをさすのでしょうか？
わたしが考える地道なダイエットは、
バランスのとれた食事を摂り、適度な運動を心がける……これだけです。
「そんなことで痩せるなんて無理！」と思われるかもしれませんが、
ほどよく節制の効いた生活を続けていると、
意外にも体重は着実に減少するものです。
そして、上記のようなダイエット方法で痩せた場合は、
体重の減り方がゆるやかなので、
前述のような激しいリバウンドを起こす恐れもありません。
長期に渡り、理想的なプロポーションを維持することができるのです。
健康的で、均整のとれたプロポーションを手に入れたいと思ったら、
ぜひとも地道なダイエットを心がけてみてください。きっと良い結果を得られるはずです。
痩せたい、これは多くの女性の願いです。
痩せて美しくなるために、日々、ダイエットに励む人も多いことでしょう。
でも、中途半端なダイエット、無理やガマンをし過ぎる極度なダイエットは、
長続きせずリバウンドの原因となるばかりです。
ダイエットとリバウンドを繰り返した身体は次第に痩せにくくなってしまい、
ますます逆効果になってしまいます。
リバウンドをしないダイエット方法なんてあるのでしょうか。
それは、毎日の生活の中で無理なく続けるダイエットです。
生活の中で毎日続けるということは、実はとても簡単なことで、無理をしないですることができます。
リバウンドは、がんばりすぎて精神的にストレスを感じることで起こるものです。
ですから、がんばりすぎず、無理をしすぎずということを心がけて、
少しずつゆるくすることで、長続きさせることができるのです。
毎日の生活の中でダイエットを；その２
がんばりすぎずに、毎日の生活の中で少しずつ気をつけることで、十分ダイエットは成功します。
また、正しい生活習慣が身に着けば、リバウンドすることなく長い間続けることができ、
結果としてダイエットをし続けることになるのです。
つまり、痩せることを目標にするのではなく、
健康でい続けることを目標に生活すればいいのです。
たとえばこんな感じです。
きつい運動やエクササイズを長時間するのではなく、一駅分歩いたり、
買い物に行く時には車を使わずに歩いたりする生活をしてみましょう。
炭水化物や肉類を完全に我慢するのではなく、すべての量を少し減らし、野菜を積極的に摂るようにしましょう。
一日一食にしてしまうと、かえってドカ食いのもととなり胃が大きくなってしまいます。
毎日きちんと三食摂る生活を心がけましょう。
毎日の生活の中でほんの少し意識して、健康のためにと考えることで、体重を落とすことは可能なのです。
あまり意気込まずに、健康オタクにでもなるつもりで、毎日を楽しみながら生活してみましょう。
多くの人が『痩せたい』と望み、ダイエットを経験した人は、たくさんいると思います。
ダイエットをしなければと、急激な食事制限や激しい運動を始めても、
なかなか続かずにリバウンドしてしまうというのも、よくあるパターンです。
いきなり食べたいものをガマンしたり、無理な運動を始めても、
それを続けることはやはり難しいものですよね。
これらのことを続けることでストレスがたまってしまいます。
そもそも、『痩せなきゃ。ダイエットをしなきゃ。』と思うことが、
ストレスをためる大きな原因になってしまうのです。
これらのストレスがたまりにたまって、ある日リバウンドという形になってしまい、
ダイエットの失敗につながります。
リバウンドの原因となるストレスをためないためにも、無理なガマンや努力、
ダイエットへの強い意識は持たないことが、実は大切なのです。
『ダイエットをしよう』と思わないダイエット
ダイエットを長続きさせるためには、『ダイエットをしよう』と意識しないことが大切です。
実は、普段の生活の中で少しだけ自分の行動を変えるだけのことが、ダイエットにつながるのです。
たとえば玄関で靴を脱ぐ時に、後ろを向いて靴をそろえながら脱いでいませんか？
そうではなく、一度普通に靴を脱いでから、
しゃがんで靴の向きを変え、そろえるようにしましょう。
物を拾う時には、きちんとひざを曲げてしゃがんでから拾うようにしましょう。
ゴミ箱は、あちこちに置かずに、わざわざ歩いてゴミ箱までゴミを捨てに行ったり、
リモコンは極力使わないようにしましょう。
こんなふうに、ほんの少しずつのことでも、動くようにすることで、
筋力がアップして、カロリー消費につながるのです。
苦しいことも、ガマンすることもありません。
毎日の生活の中で行うだけなので、ストレスもたまらず、したがってリバウンドもありません。
できるだけ長続きさせるために、少しずつのことを毎日続けていきましょう。
食べ物を無駄にしてはいけないのは、確かに大切なことです。
食べ残したり、食べ物を捨てるというのは、人間として、
どうしても抵抗を感じてしまうという人は、多いことでしょう。
でも、だからと言って、もったいないということを理由に、食べ続けていては、
ダイエットなど、なかなか成功しません。
特に、子供のいる家庭では、食べ物が残ってしまう現象は多いのではないでしょうか。
子供が食事を食べ残したりすると、もったいないからと、
ついつい自分が食べてしまうということは、日常的にあることだと思うのです。
また、子供のためにいつもお菓子を家に準備している場合も、注意が必要です。
開封したきり、食べきっていないお菓子を見ると、ついついつまみたくなってしまいますよね。
こんな時も、グッと我慢をしましょう。
子供が食べきれる量だけを準備する癖をつけて、多すぎる量を準備しないことが、
食べ物を無駄にしないことにもつながります。
『もったいない』はダイエットの敵：２
『もったいない』からと、いろいろなものを食べてしまう生活を送っていると、
ダイエットはなかなかうまく行かないものです。
子供の食べ残しに限らず、来客用に用意したお菓子などにも言えることです。
お客様が帰った後に、お菓子がきれいな状態で残っていたりすると、もったいないからと、つい食べてしまったりします。
でも、その一つのお菓子が、肥満のもとになってしまうのです。
個装包装のお菓子を用意しておいて、お客様が帰る時に、
きれいな状態のお菓子を袋に入れて、おみやげとして持ち帰ってもらえば、
自分が食べることにもならず、お客様にも喜ばれます。
食事を3分の1ほど残す癖をつけるダイエット方法もあります。
この場合も、最初から3分の1は自分のお皿にもりつけないクセをつけるようにしましょう。
こんなふうに、少しだけ工夫すれば、食べ物を無駄にせずに、『もったいない食い』を解消することができるのです。
極端に食事の量を減らしたり、激しい運動をしたり……というようなダイエットは、
たしかに短期間で効果が表れやすいですが、それをいつまでも継続できるか？
と言われれば、答えはＮＯだと思います。
健康的なプロポーションを手に入れたいと思うのであれば、
継続性のあるマイペースなダイエットをする必要があります。
過激なダイエットは、継続性に欠けるだけでなく、健康を害するなどデメリットの部分が大きすぎます。
健康と引き換えに体重を落としても、良いことなど一つもありません。
自分なりのペースを見極め、地道な努力のもとにダイエットを続けていれば、
多少時間はかかっても、必ずや良い効果を得られると思います。
健全で健康なダイエット方法を自分なりに模索してみることは、
結果的に自分にとってプラスの効果をもたらしてくれるでしょう。
ダイエット方法をSNSで共有！
マイペースなダイエットなら継続できる（２）
個人的には、テレビＣＭで見かけるようなダイエット補助食品の利用も、あまりおすすめはできません。
もちろん、効果のある商品も多々存在するとは思いますが、
未来永劫そのダイエット補助食品を食べ続けるというわけにもいかないからです。
やはりわたしは、日ごろの生活の中で継続的に実践できるような方法を選ぶべきだと思います。
たとえば、ご飯の量を１０グラムだけ減らしてみるとか、毎日一時間以上歩くようにするとか……。
そういう、日常生活の中でなにげなく行えるダイエット方法こそが、マイペースなダイエットには適していると思います。
マイペースなダイエットを続けていると、次第に「太りにくい体」になってくるものです。
そういう体を手に入れることを目標に、頑張ってみていただければと思います。